stomach-ache

 

6年前にIBS(過敏性腸症候群)と診断された私は、ちょっとした寒気やストレスを感じるだけで下痢気味になっていました。

しかし、3年前にヨーグルトを食べ始めてから便秘が改善。

仕事中に腹痛に見舞われることも減り、体調が悪くなることも減りました。

そんな素晴らしい活躍をしてくれたヨーグルト食べ方や効果と、おススメの一品をお伝えします。

どうぞご覧下さい。

 

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毎朝約30円のヨーグルトでお腹の調子が改善

よくスーパーで売っている「3個パックで100円」のヨーグルトがあると思います。

私はそのヨーグルトを毎朝必ず食べるようにしました。

すると、2週間くらいで効果が出始め、お腹が緩くなる回数が減ってきました。

毎日朝2回は個室トイレにこもる事が多かったのですが、それが1回に減り、一日で5・6回だった利用も約3回へと次第に回数が減りました。

ヨーグルトを食べ始める習慣から早3年。

今では腹痛の回数も減り、下痢もほとんど無くなりました。

 

嬉しいのは、たった一日30円ほどのコストで改善したことですね。

お蔭で仕事中にトイレを気にすることも減り、体調も良いので風邪もここ2~3年は微熱で済んでいます。

 

どうしてヨーグルトが腹痛に効果的なのか

効果があることはテレビや雑誌でも取り上げられていますが、念のため調べて見ました。

 

どうすれば、腸内環境がよくなるのか。

キーポイントはやはり食生活だ。

松井輝明・帝京平成大学健康メディカル学部教授(消化器病)らは、健康な男女18人に食物繊維の豊富なスーパー大麦を含むクッキーなどを食べてもらった。

わずか2週間で腸内細菌のバランスが変わり、腸内の環境を整える「善玉菌」の代表格といえるビフィズス菌が増えた。

このことは、食事しだいで腸内細菌群が簡単に変わることを示している。

毎日新聞より引用)

 

つまり、腸内の環境を整えるには「善玉菌」の代表格といえるビフィズス菌が増えることが大切、と書いてあります。

(ここではあえて「スーパー大麦」については触れません(笑))

ヨーグルトにはこのビフィズス菌を増やす働きがある「乳酸菌」や「ビフィズス菌」そのものが含まれており、腸内の環境を整える効果があるのです。

 

私が食べているヨーグルトは安いためビフィズス菌が入っていないものもあります。

しかしそれでも便秘が改善したということは、きっと「乳酸菌」がビフィズス菌の増殖を助けたからですね。

ほかにもヨーグルトには

  • ニキビ、肌荒れを改善して美肌効果
  • 生活習慣病の予防
  • 骨を強くする
  • 精神の安定(イライラ予防)
  • 筋肉のもととなる
  • ウイルス、細菌の免疫力向上
  • 脂肪燃焼促進効果

などなど良い効果がいっぱい。

皆さんも今日からヨーグルト生活を始めてみませんか?

食後に食べるのが良いそうですよっ。

 

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冬におススメ! 「免疫力、抵抗力を高める」R-1ヨーグルトを食べよう

冬になると、「インフルエンザ」「風邪」を引くリスクが高くなります。

そんな時におススメなのが「R-1ヨーグルト」です。

 

 

このヨーグルトに入っている「1073R-1乳酸菌」は、明治乳業の乳酸菌研究の中で、選び抜かれたブルガリア菌です。

テレビでも数多く取り上げられ、1073R-1乳酸菌を使った製品は

インフルエンザの予防」「風邪をひきにくくなる」「免疫力、抵抗力を高める

といった評判があります。

実際にプロサッカー選手がトレーニング後にこのR-1ヨーグルトを食べていることも紹介されました。

さらにこちらのタイプは、通常のR-1ドリンクタイプに比べ、「カロリーを33%カット、糖類を44%カット」した、低糖・低カロリータイプです。

ダイエット中の方にもおススメのヨーグルトです。

ぜひぜひ今のうちに予防しておきましょう。

 

 

手軽にお腹の調子を整えたい方は サプリメント もおすすめ

食後にヨーグルトを食べるもいいですが、もっと手軽にお腹の調子を整えたい方は「サプリメント」がおすすめです。

たとえばこちら。森永乳業が発売している「生きて届く ビフィズス菌BB536」は、1日1回一粒で整腸作用の効果があります。

一番のおすすめ理由は1日約65円で済む価格の安さです!

30粒入り1,922円(2017年11月時点:Amazon)とお手頃価格の為、ちょっと高めのヨーグルトを買うよりも安く済みますね

もちろん成分には腸に生きて届く「ビフィズス菌」が含まれています。

ビフィズス菌の中でも、酸や酵素に強いビフィズス菌BB536を生きたまま腸まで届けられるように工夫して、小型の植物性カプセルにつめています。

召し上がり方は、1日1カプセルを目安に、水などと一緒に飲み込むだけ。

もちろんカプセルなので無味無臭です。

これなら外出先でも手軽に採れますし、まとめ買いすれば無くなる心配もありません。

また賞味期限も24ヵ月間あるので、数日食べ忘れても問題ありませんね。

(もちろん毎日摂取した方が良いですが)

買い増しもネットで手軽にできるので安心ですよ。

 

 

ヨーグルトやサプリメントを上手に使用して、これからもお腹の調子を整えていこうと思います。

本日もご覧頂きありがとうございました。

 

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