今回は自宅でできる「腹筋ローラー」の体験談をお話しします。
名前を聞いたことがあったり、テレビで見た方も多いのでないでしょうか。
私は買って約2年になりますが、簡単に使えて丈夫な腹筋ローラーに満足しています。
お腹回りが気になる方や筋トレをやりたい方はかなりおススメですよ！
本文では腹筋ローラーの説明(効果・注意点)や簡単な使い方、実際に使用した感想を書きました。
どうぞご覧ください。
目次
そもそも腹筋ローラとは？
世間では腹筋ローラーが正式名称のように呼ばれていますが、正式にはアブローラーという名前なんです。
アブローラーは筋力トレーニングで使用されるスポーツ器具です。
もちろん腹筋を鍛える効果もありますが、腹筋以外にも脊柱起立筋、広背筋、 上腕三頭筋、三角筋などの筋力向上にも効果があります。
漢字がいっぱい出てきましたが、要は腕回りと腰回りの筋肉を鍛えるイメージです。
体験している有名人いないかな、と探したところローラさんがテレビ番組で使用していた映像を発見しました。
(※ちなみにローラーとローラを掛けて選んだ訳ではありません)
それではこの腹筋ローラーがおススメの理由をお話ししていきます。
おススメ1. 1,000円ちょっとで長期間使えて経済的
ネットでも販売している腹筋ローラーは種類がたくさんありますが、安いものは1,000円代からあります。
しかも安いのに壊れません！
実際に私が買った腹筋ローラーは1,490円(2017年8月25日現在)で売られていますし、今も現役で使っています。
現在も使っている腹筋ローラー
腹筋ローラーは体重をローラーにかけて使います。
私の場合、体重70kgで約2年間使っていますが全く壊れていません。
買ったのは2015年の11月です。
一日20円で筋トレできていると考えたらすごい経済的ですよね。
おススメ2. 短時間でできる
私は週に2~3日やっていますが、一日1分くらいしかやってません。
だってコロコロ転がして、体を戻しての繰り返しを10~20回続けるだけですから。
朝の通学・出勤前にも、テレビを観ているCM中にも、カップラーメンの3分待ちの間にもできちゃいます。
おススメ3. 初心者から上級者までできるトレーニング
コロコロ転がすだけだからと侮ってはいけません。
実は筋トレ上級者も続けるほど息の長いトレーニング方法なんです。
こちらの動画で使い方の説明が見れます。
(たまたまですが動画で使っている商品も私が使っているのと同じです！)
動画をご覧いただいたように、初めは膝をついてコロコロするやり方を続け、ちょっと慣れた方は立ったままでコロコロする方法もあります。
あなたの身長と同じ位のスペースがあればできるので場所も取りませんよ。
ちなみに私の場合は、壁を使い立ったままコロコロを続け戻す。という方法で始め、今は壁なしでも体を戻せるようになりました。
参考動画
おススメ4. 置き場所にも困らない小ささ
私が使っている腹筋ローラーは幅が約30cmです。
高さも15cmほどなので場所を取りません。
使ってすぐ片づけられるので面倒臭い方にもおすすめです。
おススメ5. 効果は抜群！お腹が引き締まります。
効果は抜群で2~3週間も続ければお腹回りに変化が現れます。
最初は慣れない負荷に腹筋が筋肉痛になりますが、それも2週間も経てば収まります。
「6バックがあっという間にできる」のようなテレビショッピング風の効果は厳しいですが、確実にやり続ければ変化が起きます。
お風呂に入る前の鏡映えのチェックで見た目が変わりやズボン・スカートを穿くときに実感できますよ。
また一時的に辞めたとしても暫くは腹筋が引き締まった効果が続きます。
再び始めるときのハードルも低い(1分でできる！)ので、気にせず何度もチャレンジしましょう。
参考までに私が使っているのと同じ腹筋ローラーはこちらです。
腹筋ローラーの効果を最大限に高めるならプロテインも飲もう
腹筋ローラーを続ければ間違いなく効果は出てきますが、それでも結果は早く出したいですよね。
そんな時はプロテインが一番効果が出やすく、取り入れやすいです。
私は筋トレ後とお風呂上りに牛乳と一緒にプロテインを飲んでました。
よく見かけるZAVASのプロテインです。
プロテインを飲んでみた感想は、腹筋よりも腕の筋肉が太くなりやすいのかな、といった感じです。
ココア味で飲みやすく、習慣のように飲むクセができれば手間にもなりませんし、おススメですよ。
飲むときはシェイカーがあると便利です。
おわりに 持続できてこそ筋トレの意味がある
腹筋ローラーの魅力が分かっていただけたでしょうか？
これまで部活や勉強などの経験でお分かりだと思いますが、何かを始めるのは簡単でも続けることが難しいですよね。
結果を出すためにはずっと「続ける」必要があります。
筋トレ・ダイエットを手軽にやる方法はたくさんあると思いますが、腹筋ローラーもその一つです。
わずかな出費とスペースで始められる腹筋ローラー。
これから始めてみませんか？
筋トレ・ダイエットの参考になれば幸いです。
本日もご覧いただきありがとうございました。
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